روانشناسی به نام دیوید مایزر،سلامت هر فردرادر میزان نشاط وشادابی او می داند واین احساسات راچنین تعریف می کند: نوعی احساس امنیت، احساس اینکه به طورکلی به خوبی می گذرد.افراد ی که بیشتر احتمال دارد خود را انسان های با نشاطی تعریف کنند دارای صفات با ویژگی های مشخص هستند.

احترام به خود: به زبان خیلی ساده، مردم فرد بانشاط رادوست دارند.اگر چه آنان دربرابر احساساتی نظیر تردید درباره خود؛اضطراب وافسردگی به طور کامل مصون نیستند ولی به جنبه های خوب ومثبت خود بیشتر توجه می کنند ومحدودیت هایشان رامی پذیرند.

خوش بینی: افراد با نشاط به جنبه های روشن ومثبت حوادث نگاه می کنند وانتظار دارند نتیجه کار خوب باشد وهرگاه چنین نشود؛شکست وناکامی خود راکوچک وگذراتلقی می کنند ومی کوشند راه حل تازه وبهتری برای مشکل خودبیابید.

تسلط شخصی: این افراد احساس می کنند ارباب وصاحب اختیار سرنوشت خود هستند چون احساس می کنند اختیارزندگی خود رادرکف دارند داشتن احساس رضایت اززندگی شخصی نیز مشخصه ویژه آنها است.

افزون براین سه ویژگی: احتمال بیشتری وجود دارد که افراد بانشاط از بدن
سالم ومتناسب بهره مند بوده، هدف ها وتوقعات واقع بینانه ای داشته باشند
وضمن سود جستن ازروابط مناسب،دوستانی صمیمی داشته،ازایمان مذهبی یاروحانی
برخوردارباشند که ازآنها حمایت می کند،به زندگی شان هدف ومقصد می بخشد وبه
این ترتیب آنان همه راچنان که هستند،می پذیرند. حس خوشحالی نه تنها احساس
خوبی به فرد می دهد بلکه برای سلامت جسمی نیز خوب است.بارها محققان پی
برده اند که سلامت( جسمی وروانی) ونشاط،دست دردست هم کار می کنند.البته
این یافته علمی ، نکته تازه ای دربرندارد. هزاران سال پیش ،سلیمان نبی
گفت: (( قلب شاداب به اندازه دارویی موثربه انسان فایده می رساند،ولی روح
شکسته استخوانها را خشک می کند.)) البته جای هیچ تردیدی که یادگیری درفردی
باروان سالم شکل می گیرد.هرچقدر روان فرداز سلامت بیشتری برخوردار
باشد،میزان،عمق وپایداری یادگیری نیز بیشتر است. درراستای پرورش سرخوشی
ونشاط،موارد وتوصیه های زیر درمتون مختلف روان شناسی آمده است.

از روانشناسان بشنوید برای اینکه با نشاط شوید به این توصیه های روانشناسان عمل کنید:

* به خودتان برسید: کمک به رفع نیازهای دیگران بدون شناسایی وارضای
نیازهای فرد ناممکن است.فرد باید توجه کند که چه کارهایی اورا خوشحال می
کند ،سپس وقت کافی برای انجام دادن آنها درنظر بگیرد.

* روابط صمیمانه برخوردار کنید: باید هرفرد وقت ومحبت خودرا به اشخاصی که دوست دارد هدیه دهد.

* به خود نیرو و انرژی دهید :  رسیدگی به وضع سلامت جسمانی برای مراقبت ازسلامت روان اهمیت دارد.

* ازافراط وتفریط بپرهیزید: روحیه همه گاهی قوی وگاهی ضعیف می شود ولی باید سعی کرد به حالت تعادل یاحد وسط رسید.

* خوش بین باشید:  اگرفرد همواره درپی آن باشد که ببینید درزندگی چه کمبود
هایی دارد،آن عیب ها را خواهد یافت واحساسش نسبت به خوداز آنچه هست بدتر
خواهد شد.باید فرد به دنبال جنبه هاوجلوه های مثبت زندگی خود بگردد.فرهنگ
لغات، خوش بینی را تمایل به پیش بینی و چشمداشت بهترین پیامدهای ممکن
تعریف می کند.افراد خوشبین بنا به دلایل گوناگون ازقبیل اعتقاد به خود،
اعتماد به قدرتی فرابشری،احساس خوش شانسی مثبت فکر کرده ودر زندگی خود
منتظر کسب تجارت مثبت هستند ودر نتیجه،ممکن است زندگی طولانی تر وسالم تری
داشته باشند.

افراد خوش بین هرگاه با حوادث بدوناخوشایند روبرو شوند،این قبیل شکست ها وپیامدها را رخدادهایی استثنایی وناپایدار تلقی می کنند. ازدیدگاه آنها شکست وناکامی فقط یکی ازآن چیزهایی هست که هر ازگاه اتفاق می افتد.دچنین مواردی،افراد خوش بین به جای اینکه خودرا سرزنش کنند ومثل افراد بد بین بگویند من همیشه کارهارا خراب میکنم،دنبال عوامل گوناگونی میگردند.که ممکن است باعث بروز آن دشواری شده باشد.اورنستاین وسوبل می گوید : (( شما به همان چیزی دست می یابید که انتظارش رادارید ))باید اشاره داشت که افراد،خوش بین یا بدبین زاده نمی شوند.کلید اصلی شادابی ونشاط درزندگی مبارزه ورد کردن افکار منفی خودکار( ازقبیل انتقاد ازخود،ترس وتردید) است که به مغز ما هجوم می آورند.این کار با تاکید وپافشاری برارزش خود میسراست.

• به دیگران کمک کنید: نیکی کردن به دیگران ممکن است باعث شود فرد احساس خوبی وشادی کند.نوعدوستی کمک یا بخشش به دیگران بدون توجه به نفع شخصی ،احساس احترام به خود را افزایش می دهد.نوعدوستی ،همچنین ممکن است به کاهش فشارهای روحی وجسمی بینجامد وازسلا مت وتندرستی فرد محافظت کند.بیشتر ما افراد نوعدوست هستیم.ما تا آنجا که توان داشته باشیم به امور خیریه کمک می کنیم.برای کمک به سالمندان یا ازکار افتادگان داوطلب میشویم،به افراد بی سواد خواندن ونوشتن یاد می دهیم ویا آماده ایم به عنوان برادریا خواهر بزرگتر کودکان ونوجوانان نیازمند عمل کنیم.دلیل عمده این کارها آن است که ما صمیمانه می خواهیم به دیگران یاری دهیم.احسان وبخشش به همان اندازه که به دریافت کنندگان کمک می کند،برای بخشندگان هم مفید است.بسیاری از افرادی که برای انجام امور خیر داوطلب می شوند، ازنوعی احساس سرشار ازعافیت خبر می دهند که به ( نشاط کمک کنندگان) مشهور شده است.این حالت ،احساس آرامش ورهایی از استرس،افزایش انرژی ،گرمی،افزایش احساس با ارزش بودن وحتی کاهش احساس درد وناراحتی را شامل می شود.

هانس سلای(hans selye)
بنیانگذار پژوهش در زمینه استرس،همکاری با دیگران به خاطر خود را ( خود
خواهی نوعدوستی) توصیف کرده که ما از طریق آن با کمک به دیگران برای تامین
نیازهایشان؛ نیازهای خود را نیز برآورده میکنیم.این مفهموم در واقع تعبیر
جدیدی از قانون اخلاق طلایی مشهور است.

با دیگران چنان رفتار کن که میل داری آنان با تو رفتار کنند:

تفاوت مهم در آن است که شما با ابزار دوستی وکمک کردن به همسایه خود محبت و کمک اور ا به سوی خود جلب می کنی .

* شوخ طب باشید:شوخ طبی و مزاح که به ما اجازه میدهد ترسها و دیگر احساسات منفی خود را
بدون ایجاد ناراحتی برای خودمان و یا دیگران بیان کنیم یکی از سالم ترین
راههای مقابله با فراز و نشیبهای زندگی است.

دکتر ویلیام فرای استائد دانشگاه استان فورد که تاثیر های خنده وشوخی را
بر سلامت جسمی و روحی به مدت 3سال مورد برسی قرارداده میگوید: خنده در هر
روز به اندازه ده دقیقه ورزش قایق سواری و پارو زدن برای بهبود کار کردن
قلب و عروق مفید است. همچنین باعث تغییر شکل امواج مغزی و ضرب آهنگ تنفس
میشود. از احساس درد میکاهد وترشع هرمونهای مربوط به استرس را کاهش
میدهد.وبا افزایش فعالیت سلولهای کشنده طبیعی باعث تقویت بدن در مقابل
بیمارها میشود. شوهخی وخنده روشهایی برای بیان عواطف صادقانه غلبه بر ترس
و تردید وبرقراری ارتباط ودیگران است. حتی زمان ابتلا به بیماریهای درمان
ناپذیر ومرگ بار،شوخی میتواند به افراد کمک کند که روزهای آخر زندگی خودرا
با شادی ونشاط سپری کنند. فایده دیگر شوخی کمک به فرو نشاندن خشم وعصبانیت
است.تقریبا امکان ندارد که انسان هم بخندد وهم عصبانی بماند.

* روابط اجتماعی برقرار کنید: برقرار کردن ارتباط با دیگران به بهبود سلامت جسمی وروانی کمک می کند.داشتن روابط گروهی با کاهش هورمون های مربوط به استرس به حفظ تندرستی یاری می رسانند.

* مراقب بدن خود باشید: حفظ سلامت بدن به وسیله ورزش وتغذیه صحیح ،به سلامت فکروروان کمک می کند.علت این موضوع آن است که ورزش میزان بعضی مواد شیمیایی موجود درمغز راتغییر می دهد وبرجریان خون وجذب اکسیژن می افزاید.این تغیرات می تواند بر دستگاه اعصاب مرکزی تاثیر بگذارد ودگرگونی خوشایندی رادر احساس وحال فرد به وجود آورد.ورزش همچنین به ایجاد تغییرات روانی تدریجی می انجامد.فعالیت بدنی به خودی خود می تواند،ذهن انسان راتمرکز به افکار مزاحم وآزار دهنده باز دارد.کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند،به نوعی احساس مهارت وتسلط برخود دست می یابند وعصبانیت ونگرانی خود رابا حرکات ورزشی تخلیه می کنند.

این تغییرات براثر تغذیه صحیح نیز ایجاد می شود.داشتن چندین وعده غذایی کم حجم ولی مغذی وهمچنین استفاده صحیح ازموارد غذایی از عوامل تاثیر گذاربر روان هستند.

موفق باشید.

رابطه موفق و توام با احترام بین همسران چگونه بوجود می آید؟
رابطه موفق با مردان نیازمند اراده و پشت کار است

فقدان اعتماد به نفس یکی از دلایل کناره گیری زنان از مردان است. بعضی خانم ها در گذشته تجربه های عشقی بدی با مردان داشته اند یا از جانب آنها طرد شده اند، و عجیب نیست که حس بدی در آنها به وجود آمده که باعث می شود نتوانند دیگر ارتباط اجتماعی درستی با جنس مخالف خود داشته باشند.

احساس بهتری به خودتان داشته باشید
اگر شما نیز خود را در چنین شرایطی می بینید، به شما توصیه می کنم که: قبل از اینکه بتوانید رابطه ای موفق با مردی را آغاز کنید، سعی کنید احساس بهتری به خودتان پیدا کنید.

آیا می دانید برای بالا بردن حس اعتماد به نفستان چه باید بکنید؟ این موارد را بررسی کنید و ببینید که این مهارتها را در خود می یابید یا خیر:

* با توجه به نقاط قوت خود، با ترس از طرد شدن مبارزه کنید

* رابطه ی موفق با مردان نیازمند اراده و پشتکار است

* ناامید و دلسرد نباشید—سعی کنید آرام و بشاش جلوه کنید.

حال هر یک از این موارد را یک به یک بررسی می کنیم.

با توجه به نقاط قوت خود، با ترس از ترد شدن مبارزه کنید
مطمئنم که اکثر خانم ها هر از گاهی، چه مستقیم و چه غیر مستقیم، از جانب آقایون ترد می شوند. ترس از ترد شدن در نتیجه خود را در اعتماد به نفس پایین آنها نشان خواهد داد.

پس سعی کنید به نکات مثبت توجه کنید. به یاد داشته باشید، هدف شما این نیست که بیچاره و رقت انگیز به نظر بیایید. ممکن است با برانگیختن حس همدردی دیگران بتوانید دوستانتان را کنار خود نگاه دارید، اما نخواهید توانست از طریق آن با مرد دلخواهتان قرارملاقات بگذارید. عشق همیشه برپایه ی احترام و تحسین متقابل ایجاد می شود.

رابطه ی موفق با مردان نیازمند اراده و پشتکار است
زن هایی که قادرند با مردان رابطه ای موفق ایجاد کنند، یک ویژگی مشترک دارند و آن پشتکار است. معمولاً خانم هایی برای برقراری ارتباط با جنس مخالف خود دچار مشکل می شوند که از حد تعادل خارج شوند، یا بیش از حد تلاش می کنند یا اینکه اصلاً تلاشی نمی کنند.

باور عمومی بر این اساس است که اگر زنی در ارتباط خود با مردی، به خصوص دراوایل رابطه، بیش از حد از خود علاقه نشان دهد، نا امید خواهد شد. آیا توجه کرده اید که اکثر اوقات وقتی فرد مورد علاقه ی خود را ملاقات می کنید، زمانی بوده است که اصلاً نگاه هم نمی کردید و هیچ توجهی به او نداشتید؟

ناامید و دلسرد نباشید — سعی کنید آرام و بشاش جلوه کنید
زن هایی معمولاً موفق می شوند تا با با مرد مورد علاقه شان رابطه برقرار
کنند، که اجازه نمی دهند این موضوع روی روحیه ی آنها تاثیر بگذارد. حقیقت
این است که تعداد معدودی از آقایون فقط روی احساس اولیه مجذوب یک زن می
شوند.

شما باید تا می توانید
روی اعتماد به نفس خود کار کنید. همه چیز را از جنبه ی مثبت آن نگاه کنید.
اضطراب به خود راه ندهید. عاشق بودن مسئله ای خوشایند است، پس باید تا می
توانید شاد باشید.

حالات شما بنا بر خلق و خوی طرف مقابل تغییر میکند

خط آخر: شما باید ببینید واقعاً می خواهید شریکتان چه خصوصیاتی داشته باشد، و هیچگاه به کمتر از آن قانع نشوید.

?عمل نا پسند آقایون در روابطشان با خانمها

آن روزها که تازه با او
آشنا شده بودید، همیشه صورتتان را خوب اصلاح می کردید، لبخندهای زیبا می
زدید، و در حضورش همیشه ادب را حفظ می کردید. اما حالا که دیگر آن روزهای
اول به پایان رسیده است، دیگر هیچکدام از این مسائل را رعایت نمیکنید.

معمولاً وقتی یک رابطه
طولانی می شود، مردها تنبل می شوند و دیگر آن کارهای کوچکی که به خاطر
طرفشان انجام می دادند را کنار می گذارند. به جای آن شروع به انجام
کارهایی می کنند که وقتی برای اولین بار طرفشان را ملاقات کردند، جرات
انجام آن را نداشتند. بعضی از این تغییرات تا حدودی طبیعی هستند، ما بعضی
دیگر واقعاً باعث عصبانیت و ناراحتی خانم ها می شود.

در اینجا به شش نمونه
از این تغییرات که خانم ها دوست ندارند در رابطه شان با مردی ایجاد شود
اشاره می کنیم. این تغییرات برای آنها تاحدی ناراحت کننده هستند که حتی
ممکن است باعث برهم خوردن رابطه از جانب آنها شود. درست است که با گذشت
زمان و صمیمی شدن بیبشتر با او می توانید احساس راحتی بیشتری در رفتارتان
داشته باشید، اما حواستان باشد که این شش اشتباه را مرتکب نشوید.

1. به وضعیت ظاهریتان رسیدگی نمی کنید

حال که مدتی طولانی از
رابطه تان گذشته است، تصور می کنید که اگر در بعضی کارهای مربوط به نظافت
خود سهل انگاری کنید موردی نداشته باشد. البته درست است که اکنون که
آشنایی کامل با یکدیگر دارید می توانید راحت تر نزد او لباس بپوشید، اما
خاطرتان باشد که مرتب و پاکیزه بودن باعث می شود که جذابیت خود را برای
همیشه پیش او حفظ کنید. اگر به ظاهرتان اهمیت ندهید، او تصور خواهد کرد که
برایتان مهم نیست او در رابطه با شما چه فکری می کند. و باعث می شود که
خیال کند دیگر به او اهمیت نمی دهید.

2. واکنشهای بدی که از مردان سر می زند

اکثر مردها وقت به حدی
از صمیمیت با زنی می رسند، به خود اجازه می دهند که واکنش های فیزیکی خود
را بدون رودربایستی نزد او انجام دهند. البته ممکن است اگر این کار گهگاه
انجام شود، او ناراحت نشود، اما اگر این کارتان شکل عادت بگیرد مطمئناً
ناراحت خواهد شد و تصور خواهد کرد که برای شما مثل یکی از دوستان پسرتان
است، نه فردی خاص.

3. تاریخ های مهمی مثل روز تولد و سالگردها را فراموش می کنید

اوایل برای روز تولدش بهترین سورپریزها و هدایا را تدارک می دیدید، اما حالا حتی یک زنگ هم به او نمی زنید. این کار شما برای او به این معناست که دیگر اهمیت برایتان ندارد و نادیده اش می گیرید. خاطرتان باشد که اگر باز هم مثل سابق تولدش را جشن بگیرید، باعث پایداری عشقتان خواهید شد.

4. دیگر تحسینش نمی کنید

آیا هنوز هم وقتی مدل
موهایش را تغییر می دهد یا لباسی جدید می خرد متوجه میشوید؟ اگر متوجه می
شوید پس به او بگویید. اگر دیگر تحسینش نکنید، تصور خواهد کرد که به کلی
فراموشش کرده اید. زن ها نیاز دارند که از جانب مردشان مورد تمجید و تحسین
قرار گیرند و اگر این کار صورت نگیرد، او جای دیگری به دنبال این تمجید و
توجه خواهد گشت.

5. دمدمی مزاج می شوید

اگر سابقاً عادت داشتید
که پیش او عصبانیتتان را کنترل کنید و حالا این کار را نمیکنید، پس حق
دارد که ناراحت و رنجیده خاطر شود. او چون شما را فردی با ثبات شخصیت و
اخلاق خوب دیده است، با شما آشنا شده، اما حال که به فردی عصبانی و
بداخلاق تبدیل شده اید، حق ندارد که بهانه جویی کند؟

6. سازش ندارید

سابقاً از اینکه وقتتان
را با خانواده ی او بگذرانید خوشحال بودید، اما حالا دیگر تمایلی به این
کار ندارید. اگر قبلاً فردی سازش پذیر بودید و حالا دیگر قابلیت انعطاف
ندارید، باید درمورد این تغییر رویه ی خود بیشتر فکر کنید. این از همه ی
تغییراتی که گفته شد برای خانم ها آزار دهنده تر است چون زنها ذاتاً
افرادی قابل انعطاف هستند.

کم هزینه ترین لذت های دنیا چیست؟